Jak wzmocnić odporność??

W okresie walki z koronowirusem trzeba nie tylko stosować się do zaleceń, które pozwalają zmniejszyć ryzyko zachorowania, ale też warto zadbać o własną odporność.

Aby nasz układ odpornościowy mógł działać sprawie i skutecznie należy budować ogólną, dobrą kondycję organizmu – a ta w dużej mierze zależy od naszego stylu życia.

Którym nawykom i przyzwyczajeniom warto się przyjrzeć?

DIETA. Aby dieta sprzyjała odporności powinna być urozmaicona i różnorodna, bogata w produkty roślinne zwłaszcza owoce i świeże warzywa, a także kiszonki. Warto unikać nadmiernego spożycia cukru i tzw. tłuszczów trans, których najwięcej jest w  żywności wysokoprzetworzonej czy słodyczach.

Specjaliści  przypominają również o piciu odpowiedniej ilości wody (dzienne zapotrzebowanie na wodę dla osoby dorosłej wynosi około 2-2, 5 litra).

Uwaga! Kawa, alkohol czy papierosy nie sprzyjają wzmocnieniu odporności organizmu. Wręcz przeciwnie – obniżają ją.

SEN. Badania wykazują, że sen to jeden z najistotniejszych elementów wpływających na naszą odporność.  Rekomendowana długość snu dla dorosłych wynosi 7-9 godzin na dobę. Warto sprawdzić ile śpimy i wydłużyć czas nocnego wypoczynku, gdy wynik wyjdzie nam poniżej zaleceńJ

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, minimum umiarkowanej aktywności fizycznej to 150 minut tygodniowo.  Aktywność fizyczna to nie tylko sport i ćwiczenia, ale wszelki ruch –  spacer, praca w ogródku czy zabawa z psem. Ważne byśmy się ruszali minimum 30 minut jednorazowo i robili to systematycznie!

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, minimum umiarkowanej aktywności fizycznej to 150 minut tygodniowo.  Aktywność fizyczna to nie tylko sport i ćwiczenia, ale wszelki ruch –  spacer, praca w ogródku czy zabawa z psem. Ważne byśmy się ruszali minimum 30 minut jednorazowo i robili to systematycznie!